ciezar sztangi

Wczorajszy dzień w sumie bez diety, to znaczy śniadanie było jak normalnie (3 jaja, owies, mleko, oliwa, rodzynki, jabłko), ale później to taka improwizacja: twaróg+oliwa, tuńczyk z puchy+migdały, gulasz, twaróg+oliwa. Czyli w sumie mało węgli, mniej niż normalnie białka, więcej tłuszczy. grzechmek, w sumie to się rozciągam po każdym treningu. [...]

King_Odin, dzięki, miło, że coś tam niby widać do przodu. Rocky_1992, również dzięki. Klatę chyba zacznę olewać, ponoć najlepszy sposób na ruszenie. 16.2.2010 Dzień 95 Trening nr 42 (koniec 7 makro cyklu) B 5 : 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: [...]

04.05.2010 Trening 4. Klata: 1. Wyciskanie hantlami z supinacją 12x19kg 10x21kg 8x23kg Bez jakichś większych problemów 2. Wyciskanie sztangi skos + 10x55kg 10x55kg 9x55kg Lipa! W ostatniej serii sam dałem radę tylko 9 razy, 10 z niewielką pomocą. Muszę albo zmniejszyć ciężar, albo dać to ćwiczenie jako pierwsze. Dodatkowo niekorzystną sytuacją był [...]

Dzień 57 Suplementacja: omega3, glutamine, HCA, MBE, Skrzypovita, magnez, Padma, ortrex Trening link do poprzedniego http://www.sfd.pl/zouza_%2F%2F_pain_is_only_temporary_czyli_d.pa_2011_in_progress_%25_-t682909-s44.html#post7 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 3x 8-10 (1 min przerwy) 10x20kg 10x20kg 8x20kg zwiększone serie 2. Wiosło 3x 8-10 (1 [...]

[...] na atlasie 4serie 5. dwojki lezac na brzuchu, na maszynie 3 serie TRIC BIC SUPERSERIE 1.triceps na bramie na linkach i odrazu biceps na bramie z dołu 4 serie z progresja ciezaru 2. triceps na laweczce lezac na plecach, na sztandze francuskiej wyciskanie zza glowy i odrazu biceps na hantlach tak jak na tym filmiku od 3minuty: [...]

[...] dzis tak jak mowilem sprobowalem dla porownania robic MC z odkladaniem sztangi po kazdym powtorzeniu. moje spostrzezenia: w ten sposob moge cwiczyc na wiekszych ciezarach i robic wiecej powtorzen, osobiscie czuje ze rdl fajniej mi pompuje prostowniki, ale bede dalej lecial tak jak radziliscie. mozliwe ze bodziec w postaci wiekszych [...]

masz kaptury przed dniem pleców. Jak by się uprzeć może obleci. Ale proponowałbym przerzucić je w inny termin. Przy plecach lepiej żeby było świeżo. Klatka, bic nogi wolne plecy barki tric lub klatka najszerszy wolne nogi proste barki ramiona Proponowałbym ten pierwszy, najbliższy twojemu. Co do samych ćwiczeń: Unoszenie sztangi do brody- to [...]

Poniedziałek 13-15: 5x 50 pompek,5x 30 brzuszków,5x 60 małych brzuszków,5x 30 przysiadów,5x 60 skoków na skakance. 18 (siłownia) : Klatka prosto,skos,rozpiętki. Wtorek 13-15: 5x 50 pompek,5x 30 brzuszków,5x 60 małych brzuszków,5x 30 przysiadów,5x 60 skoków na skakance. 18 (siłownia) : Plecy unoszenie hantla do siebie będąc opartym o ławeczkę, [...]

Proponuje tak: 1. PONIEDZIAŁEK (Klatka + Triceps) * Wyciskania płasko 10;8;6;4 - progresja 12/10/8/6 sztanga * Wyciskanie skos 10;8;6;4 - 12/10/8/6 z hantlami * Rozpiętki 10;8;6;4 - stały ciężar 10/10/10/10 * Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem sztangi na ławce płaskiej 8;6;4 - wywal * Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 8;6;4 - [...]

Dzień treningowy 4 dzień @-bardzo skromnie Trening B Dużo gorzej niż trening A. Dużo problemów z techniką.. A. Martwy ciąg ogólnie porażka..technicznie masakra. Instruktorka próbowała pomóc i niby patrzyła stwierdzając że już ok..ale nie jestem pewna. Wogóle zaproponowała "łatwiejszą wersję" na prostych nogach. Jakoś mi niepodpasowała ta wersja ;/ [...]

Dzień treningowy Trening A. Dawno nie miałam zakwasów-za mały progres robię? czy wszystko ok i w pewnym momencie zakwasów poprostu nie ma..Do treningu bieżnia 20 min i rozciaganie A. Przysiad ze sztanga na plecach 1:29kg-12x 2:34kg-12x 1: 24kg-12x 2: 29kg-12x nie wiem czy nie za szybko zwiększam ciężar bo jakieś trzy treningi temu z 9kg mnie [...]

nowy trening po znacznej poprawie z atlasem i z możliwościami mojej mini siłowni ale lepiej miec mini siłke niż pić i palić :) lepiej troszeczke pracować nad swoją sylwetką tylko milej sie pracuje jak są efekty aha i sory za tego caps lock PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.WYCISKANIE HANTLI 10/10/8/8 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Nie w tym rzecz-nie chodzi o cieżar tylko kierunek działania sił z gum-przerzuca to tak na barki,że mnie zaczynają boleć. Pewnie już nie ta mobilność co dawniej, wyciskanie sztangi z klatki na braki, to już pewnie kosmos dla ciebie ? %-) Ja ponad miesiąc temu zrezygnowałem z żołnierskiego na rzecz wyciskania siedząc i to z pauza na klacie, po [...]

Plecy zrobione. Nawet martwe ciągi zrobiłem z niespodziewanym miejscowym ćwiczącym. :) Gość męczył to w obecnie lansowanym p.... stylu - czyli 3 centymetrowe podkładki pod koła sztangi i oczywiście na boso. :) A na sztandze zawrotny ciężar ....... 50 kg 8-) Udało mnie się go namówić,by ze mną zrobił jeszcze z pięć serii. Strasznie był [...]

wycwiel - wydaje mi się, że Twoje obawy są wyolbrzymione. Wykonanie Ralpha jest zbliżone do wiosłowania wykonywanego przez kulturystów (gdy chcą w nim podnieść duży ciężar to tułów mają coraz bardziej pionowy :-) ) a jak zauważył KEBUL odkładanie sztangi jest zalecane przez guru siłaczy. Krzywdę głównie można sobie zrobić gdy nie kontrolujemy [...]

No to jak wiesz że nie będzie to po co to proponowac co innego w 5min. tonaz( zawodnik sam określa ciężar startowy ). Ja np . jestem gotowy na tonaz w WW w 5min. open w pełnym mozliwym dla zawodnika zakresie ruchu ( dla dokładnej mozliwosci sędziowania z chwilowym zauważalnym zatrzymaniem sztangi na wyproście ramion ) obojętnie czy to będą [...]

Pozwoliłem sobie zaaplikować mój plan ćwiczeń. dzień I klatka: -wyciskanie sztangi na poziomej ławce -rozpiętki na poziomej ławce -wyciskanie hantli biceps: -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem i nadchwytem prostym. -uginanie przedramienia w oparciu o kolano -uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją dzień II grzbiet: -żołnierskie [...]

A. Przysiad ze sztanga na plecach-zrobiłam poprawnie(18 kg drążek +10 kg ciężar) ładnie, wpisuj ciężar łączny 28kg. Zwaracałaś uwagę, żeby kolana nie wychodziły poza linię palców i góra uda była równoległa do podlogi? B1. wyciskanie sztangi skos góra (nie mołam się z nim dogadać o co mi chodzi więc zrobiłam na ławeczce z dwoma ciężarkami) [...]

wiosłowanie sztangą - sztangę ciągnij po udach, a nie w powietrzu do górnego brzucha i mocno pchaj się klatką w przód. Ciężar zwiększ, bo miziasz te plecy wiosłowanie półsztangą - podejdź nogami dość blisko talerzy, bardziej się wyprostuj, ciężar mocno zwiększ i mocno pracuj łopatkami poprzez ich ściąganie i rozciąganie wiosłowanie sztangielką - [...]

dzięki za tak miłe słowa :-D, tylko już nie chwalić, bo centymetr się zatnie i co zrobimy? @@-) Dzień 58 - 27.11.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2f4d13c7d15841699f6180b3ba588736.png Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, cla, fat transporter, bcaa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ca815f020b274dd082408c3198f1d6ee.JPG A1. zajęta była druga sztanga. dlatego [...]